摆脱节后的“睡眠紊乱”，除了坚持规律生活外，在上班前一天晚上还可采取以下措施：
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    ◆睡前刷牙睡前刷牙不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，并对入睡有帮助；: w  [: z, {0 w
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    ◆睡前梳头经常梳头可起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，消除大脑疲劳，早入梦乡；
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    ◆睡前洗脚睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，舒筋活络；; t, U& a. t$ a8 M3 h8 f

4 V3 _6 _5 P9 Q9 Y1 J  v凤山人在线    ◆睡前通风睡前稍开窗户，使室内空气新鲜，有助睡得香甜；) [2 s( Q- k: q1 J) {

5 [0 J, O2 k( n. b* V+ N凤山人在线    ◆喝杯加蜜牛奶睡前1小时喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。